triceps na maszynie

[...] maszynie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20-15 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20-15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-15 IV. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 1. Wyciskanie sztangielki dwurącz nad głową 3x12 2. [...]

[...] Poniedziałek:(Power UP) - Wyciskanie leżąc 3x5 - OHP 3x5 - Wiosłowanie sztangą 3x5 - Podciąganie 3x5 - Biceps z hantlami 3x12 - Wznosy bokiem 3x12 - Ściąganie linki na triceps 3x12 - Scyzoryki 3x15 Środa: (Power Low) - Przysiad High Bar 3x5 - Martwy ciąg 3x5 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 - Łydki 3x12 - Plank 3x1min Czwartek: (Push [...]

[...] drązka do karku/klatki 12/10/8/6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wtorek: kick-boxing Środa: biceps/triceps/przedramię Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 - uginanie ramion [...]

[...] mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. Poniedziałek - Klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków( unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6 Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6 Piątek-Biceps,triceps Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6 Hantle na ławce-10,8,6,6 Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim chwycie-10,8,6,6 [...]

Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]

[...] 7. Wznosy nóg A2 1 Wypychania na suwnicy 2. Zakroki 3. Uginania z hantlem miedzy nogami 4. Żuraw 5. Uginanie młotkowe hantlami z siedząc 6. Wyprosty na wyciągu górnym ( triceps) 7. Allahy B2 1Wyciskanie na płaskiej 2.Dipy 3. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 4. Wiosłowanie hantlem 5. Wznosy na wyciągu 6. Wspiecia na palce siedząc 7. [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

Mój staż : około 12 miesięcy z przerwami... Cel/Rodzaj treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 Dzień 1 : Trening klatki piersiowej - 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie rozgrzewkowe po 6 powtórzeń, 10 serii właściwych 1,2,3 - 12 powtórzeń, 4,5,6 - 10 powtórzeń, [...]

Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]

[...] suwnicy 4x10 -wykroki z hantlami 3x12(na stronę) -wypychanie bioder z nogami na TRX 3x12 -przysiady sumo z kettlebell 3x10 na dobicie wall sit ile dam radę Czwartek (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x 10 -przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10 -wyciskanie francuskie hantli 4x12 [...]

Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ? PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8 Barki Face pull 3x12 Triceps Dips 3xmax [...]

I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]

[...] i się do góry barkami unosi 14x -skłony jednocześnie wypychając nogami a ciągnąc rękoma 14x -modlitewnik 14x -biceps hantlami 5kg w pozycji stojącej 14x ( na jedną rękę) -triceps na wyciągu również w pozycji stojącej na ugiętych kolanach 14x -barki ( stojąc przy ścianie unoszenie obciążnikami 6 kg przy użyciu barków, z lekko ugiętymi [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - 3x8 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 3x 8 triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12,10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x8 sroda biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojac - [...]

Witam wszystkich! Raz w roku robię sobie 4 tyg treningu na siłę. Typowy trening na siłę statyczną. Teraz właśnie .przychodzi ten czas. Oto plan treningowy, które planuję zrealizować. KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL       1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 %  4 x 85 % 2 X 90%              2 tydz 10X 60% 6 X 80 %  3 X 85 %  3 x90 % 1 x 100%              3 [...]

[...] tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) 12/10/10/8/6-progresja Wyciskanie na lawce poziomej(wasko) 10/8/8/6 progresja Rozpietki na skosie glowa [...]

Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]